العلاج المعرفي السلوكي المجاني
موارد وأدوات مجانية لمساعدتك في التعامل مع القلق والاكتئاب وتحسين صحتك النفسية باستخدام تقنيات العلاج المعرفي السلوكي المجربة
ابدأ رحلتك الآنلماذا العلاج المعرفي السلوكي؟
علمي ومُجرب
يعتبر العلاج المعرفي السلوكي من أكثر أنواع العلاج النفسي فعالية وهو مدعوم بالبحث العلمي والدراسات السريرية
عملي ومحدد
يركز على مشاكل محددة ويقدم استراتيجيات عملية يمكن تطبيقها في الحياة اليومية للتعامل مع الأفكار والمشاعر السلبية
قصير المدى
عادة ما يستغرق 12-20 جلسة فقط، مما يجعله خياراً فعالاً من حيث الوقت والتكلفة مقارنة بأنواع العلاج الأخرى
يمكن تعلمه ذاتياً
يمكن تعلم العديد من تقنيات CBT وممارستها بشكل مستقل، مما يمنحك أدوات للتعامل مع التحديات المستقبلية
📚 مقالات تعليمية شاملة
تعلم العلاج المعرفي السلوكي من الأساسيات إلى التطبيق المتقدم
ما هو العلاج المعرفي السلوكي؟
دليل شامل للتعرف على CBT، تاريخه، مبادئه الأساسية، ومثلث الأفكار والمشاعر والسلوك
التقنيات الأساسية في CBT
تعلم أهم تقنيات العلاج المعرفي السلوكي: تحدي الأفكار، التعرض التدريجي، الجدولة النشاطية
علاج اضطرابات القلق بـ CBT
دليل متخصص لاستخدام CBT في علاج القلق، نوبات الهلع، القلق الاجتماعي والرهاب
علاج الاكتئاب بـ CBT
كيفية استخدام التفعيل السلوكي والتقنيات المعرفية للتغلب على الاكتئاب والوقاية من الانتكاس
التطبيق العملي في الحياة اليومية
دليل شامل لتطبيق مبادئ CBT في العمل، العلاقات، والحياة اليومية مع خطة عملية لـ 90 يوماً
مقالات إضافية قريباً
نعمل على إضافة المزيد من المقالات التخصصية حول CBT والصحة النفسية
🛠️ أدوات تفاعلية مجانية
أدوات عملية لمساعدتك في تطبيق تقنيات العلاج المعرفي السلوكي
🗓️ مذكرة الأفكار اليومية
سجل أفكارك ومشاعرك وتعلم كيفية تحدي الأفكار السلبية
مذكور في: التقنيات الأساسية
📊 تقييم الحالة المزاجية
تتبع حالتك المزاجية يومياً وراقب التحسن عبر الوقت
مذكور في: علاج الاكتئاب
🔄 إعادة هيكلة الأفكار
تعلم كيفية تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار أكثر إيجابية وواقعية
مذكور في: التطبيق العملي
📝 خطة العلاج الشخصية
أنشئ خطة علاجية مخصصة بناءً على احتياجاتك الشخصية
مذكور في: جميع المقالات
🧘♀️ تمارين الاسترخاء
تمارين صوتية موجهة للتنفس والاسترخاء وتخفيف القلق
مذكور في: علاج القلق
📈 تتبع التقدم
قياس وتتبع تقدمك في العلاج بطريقة بصرية وتحفيزية
مذكور في: التطبيق العملي